Vraag het aan elke vermoeide reiziger ter wereld en zij zullen u vertellen: Jetlag is waarschijnlijk het ergste onderdeel van een lange-afstandsvlucht.
En als je het type reiziger bent dat dol is op globetrot, heb je waarschijnlijk meerdere langeafstandsvluchten in je leven gemaakt en heb je daarna talloze ervaringen gehad die je uitgeput, pijnlijk en chagrijnig voelden. Jetlag kan niet alleen een grote domper zijn voor je humeur, het kan ook een grote tijd zijn als je eindelijk op je bestemming landt.
Veel mensen proberen verschillende manieren te vinden om hun jetlag te genezen, van het innemen van veel cafeïne tot het proberen hun lichaam te "bedriegen" door in het vliegtuig te slapen of een verscheidenheid aan vitamines of supplementen te nemen om hun energie te stimuleren. Begrijp ons niet verkeerd, sommige methoden werken, maar sommige methoden zijn vrijwel moderne slangenolie.
Een zeer goede methode voor zelfzorg en het bestrijden van jetlag is eigenlijk yoga. Oefening kan de spieren kalmeren en je energie op natuurlijke wijze verhogen (zonder extra chemicaliën), wat de reden is waarom de meeste reizigers de matten raken na vluchten, en veel luchthavens bieden ruimte voor yogabeoefenaars om hun neerwaartse hond aan te trekken voor of na het instappen.
Het komt waarschijnlijk niet als een verrassing dat een reiziger die op die yogabandwagon zit de hertogin van Sussex is, Meghan Markle. Eerder in september kwam Markle naar New York City voor de US Open. Zodra ze in de Verenigde Staten arriveerde, koos Markle volgens People ervoor om deel te nemen aan een hete yogales bij Modo Yoga.
"Ze gaat al vele jaren naar Modo Yoga en probeert dit te doen wanneer ze in New York is, " vertelde een bron aan People. "Het was de perfecte remedie voor jetlag." Volgens het tijdschrift staat Markle erom bekend hete yoga te gebruiken als remedie tegen reismoeheid.
Jessica Fuller, eigenaar van The Hot Yoga Spot, met locaties in Noord-New York waaronder Albany, Saratoga en Clifton Park, is het ermee eens dat hot yoga perfect is voor elke vermoeide reiziger. Travel + Leisure sprak met Fuller over het gebruik van deze oefening voor uw zelfzorgroutine.
Wat is hot yoga?
Als je een yoga-beginner bent of gewoon niet zeker weet wat het verschil is tussen je dagelijkse vinyasa-flow en hot yoga, is het antwoord allemaal in de naam. Het enige verschil tussen yoga en hot yoga is de temperatuur in de kamer. Volgens Fuller wordt de kamer over het algemeen verwarmd tussen 90 en 108 graden Fahrenheit.
Wat zijn de voordelen van hot yoga?
Vanwege de warmere temperatuur krijgen je spieren een betere training en stretch, wat van onschatbare waarde kan zijn na een internationale reis. "De hitte helpt om de elasticiteit en flexibiliteit in je lichaam te verhogen, waardoor je dieper kunt stretchen en snellere verbeteringen in mobiliteit kunt zien door regelmatig te oefenen, " zei Fuller.
Voor elke graad is de kamer hoger dan 70, je hart klopt ook een extra slag per minuut, Fuller toegevoegd. Dus je hart zou minimaal 20 extra slagen per minuut kloppen in een kamer op 90 graden versus één op 70 graden. Fuller zegt dat dit kan helpen calorieën te verbranden en een bevredigende workout is voor mensen die liever zweten.
Maar afgezien van het trainingsaspect, biedt hete yoga een uitstekende mind-body-ervaring die zowel ontspannend als stimulerend is. "Veel mensen genieten van de hitte en zijn graag buiten op een warme dag terwijl ze ontspannen in de zon, " zei Fuller. "Hot yoga bootst dit gevoel na."
Hoe helpt hot yoga een reiziger?
Als je een drukke reiziger bent, kan deze verjonging van lichaam en geest een redder in nood zijn wanneer je na een lange vlucht geen tijd hebt om echt te herstellen met slaap. "Lange vluchten die lang in één positie zitten en beperkt zijn tot een kleine ruimte zijn voor velen een fysieke en mentale belasting, " zei Fuller. “Dit is moeilijk voor het lichaam en leidt tot pijn, stijfheid en ongemak. Hot yoga helpt om spieren weer te strekken en te verlengen. Vaak kan slechts één klasse zich aanpassen en opnieuw instellen op mobiliteit vóór de vlucht."
Bovendien kan het beoefenen van hete yoga helpen stress en angst te verlichten, wat tijdens reisdagen kan worden verhoogd. "Een goede, hete yogales moet het mentale, emotionele en fysieke welzijn verleggen, dus als je na het vliegen een les volgt, krijg je een algehele reset, " zei Fuller.
Hoe je onderweg hete yoga kunt beoefenen
Als je constant onderweg bent, kan het essentieel zijn om wat tijd door te brengen om jezelf weer in balans te brengen en je stress los te laten. Fuller stelt voor om yogastudio's te vinden in uw stad van bestemming of zelfs op uw luchthaven, voor of na uw vlucht.
Hotels bieden over het algemeen sportscholen of fitnessruimtes waar je van een yogasessie kunt genieten, of je kunt er zelfs voor kiezen om een oefening in je kamer of in een lokaal park of buitenruimte te proberen. Misschien vindt u zelfs een buitenles bij u in de buurt.
"Overweeg om een favoriete video te downloaden of een paar sequenties op te zoeken die passen bij je ervaringsniveau voordat je reist, " zei Fuller. “Neem even contact op met je lichaam om te zien waar je stress draagt en welke delen van het lichaam meer aandacht nodig hebben. Dan kun je beginnen te bewegen en ruimte creëren die zal helpen om spanning te verminderen en een gevoel van welzijn te bevorderen.”
Yoga doen tijdens de vlucht is een beetje lastiger en we raden af om je flow midden in de gangpaden te starten. Er zijn echter enkele kleine dingen die je kunt doen om je yoga-oefening op peil te houden terwijl je in de lucht bent.
De eenvoudigste optie is natuurlijk om meditatie te proberen. "Het mooie van meditatie is dat het absoluut overal kan worden gedaan - een hotelkamer, luchthavenlounge, trein, taxi, " zei Fuller. “Een mantra en toetssteen, ademhalingsoefeningen, luisteren naar een geleide meditatie of journaling zijn eenvoudige manieren om kalmte te vinden en stress te verminderen.” Er zijn zelfs apps zoals Headspace en Calm die je kunnen helpen als je niet zeker weet waar je moet zijn beginnen.
En als je gevoelig bent voor pijn tijdens een lange vlucht, zijn er volgens Fuller een paar kleine yogahoudingen die je kunt proberen terwijl je in je stoel zit. Ze benadrukt echter dat je je gordel om moet houden.
"Bepaalde stoel yogahoudingen zijn perfect om van te genieten tijdens een vlucht en kunnen veilig worden gedaan zonder de andere mensen aan boord te beïnvloeden, " zei Fuller. “Deze omvatten meestal zachte rekoefeningen voor het bovenlichaam evenals de heupen, hamstrings en onderlichaam. Zachte nek- en schouderrollen, pols- en enkelrek en zittende kat / koe zijn eenvoudige bewegingen om het comfort tijdens het vliegen te vergroten.”
Een of twee keer om de paar uur opstaan en lopen (indien toegestaan) is ook prima en wordt door veel gezondheidswerkers aanbevolen om pijn en zelfs ernstige problemen zoals diepe veneuze trombose te helpen bestrijden.